「食トレ」始めてみませんか？？
毎
日暑い日が続きますね！！マラソン大会のラッシュもひと段落。いままで週末は大会に出かけていた方も、ポッカリ予定が空いている・・・そんな感じでしょうか？？大会がないと、なんだか走る気力がおきなくて・・・という方！！
今のこの時期だからこそ、やっておきたいことがたくさんあります。その中のひとつ、そして重要度の高いトレーニング。
それは「食事」です。
自分の体をつくるのは、ランニングでも筋トレでもなく食事。レースの前だけサプリメントに頼ったり、カーボローディングに取り組むのではなく、普段の食事で体の土台をしっかり作っておくことが大事です。
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そして、もっと大切なのが、その基本となる食事をしっかり消化して体の中に吸収させること。（そして上手に利用すること。）そのためのトレーニングを「食べるトレーニング」、略して（勝手に？！）『食トレ』と呼びますが、「食トレ」こそ今皆さんに必要なトレーニングなんです！！速く走る、ダイエット、マラソン完走など目標は何にせよ、走ることに加えて、「食トレ」始めてみませんか？？
ではでは、早速お話していきましょう！！
【やっておきたい食トレはこの３つ！！】
①よく噛んで食べる！！
②消化・吸収力アップで走力もアップ！！
③腸のトレーニングで疲れ知らずの体になる！！
私たちの体は、約60兆個もの細胞から作られています。細胞の原材料は、まさしく「食べもの」。そして、その細胞は日々新しく生まれ変わっています。
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例えば、有名なのがお肌のターンオーバー。ターンオーバーとは、細胞が生まれ変わる周期のことです。お肌は人によって差はあるものの、約28日周期といわれています。つまり、今日のこのお肌は、約1ヶ月前に食べた"あの食べ物"が原材料になっているのです。
肌のほかにも、私たちの体のあらゆるところに同じことがいえます。筋肉、心臓、胃、骨などなど、すべてが食べ物からできているのです！！（ちなみに、筋肉は60日・心臓は22日・胃は5日・骨は90日で細胞が入れ替わるとされています）
・・・ということは、「なにを食べるか」ってとっても重要ですよね？！ランニングで体を使っている皆さんならなおさらです。逆にいえば、食べ物次第で体は変えることができるということです！！
ただ、もっと大切なのは、「食べもの」をしっかり消化・分解して、体の中に吸収させること。どんなに食べ物に気を使っても、体に吸収されなければ意味がありません。
そして、体の中で上手に利用できなければ意味がないのです。
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ところで、消化・吸収ってよくいいますが、実際にどんな経路をたどるのかご存知でしたか？？（簡単にお話しますが、実はもっと複雑です！！）
まず食べ物は、口の中に入ってある程度細かく噛み砕かれた後、食道を通って胃へ向かいます。
胃では、胃液や消化液でさらに細かくなった状態になってから、十二指腸・小腸へと移動します。
十二指腸や小腸を移動する間に、消化液やホルモンによって、体の中に吸収されていきます。
そして、体に必要なものが吸収された後、大腸へ移動してうんちとなってでてきます。
だいたいここまで食べ物が移動するのに24時間くらいかかるといわれています。
「食トレ」には美容効果も！！
食
べ物を消化して吸収するのって、想像以上に大変な作業なんです！！そして、吸収されて始めて、体の材料やエネルギー源となり、体の中で利用されるのです。食べたら勝手にこの作業をしてくれると思ったら大間違い！！筋肉が使わなければ衰えるように、体の中だって使わなければ衰えてしまいますよ！！
食べたものをしっかり吸収して、上手に利用できるようにするためのトレーニングこそが『食トレ』なのです！！ちなみに、美容効果もある『食トレ』！！
しっかり走りたいランナーはもちろんのこと、きれいになりたい女性ランナーは必見です。
次回からもっと詳しくお話していきますので、お楽しみに！！
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